Carnet2Route Le blog Sport de z0ku

Aujourd'hui, je ne vais travailler l'endurance, mais plutot la puissance. Pour cela j'ai droit à un entrainement spécifique qui s'est déroulé de la façon suivante 2min en trottinant à une allure inférieure à ma foulée habituelle. 1min de pause en marchant...

24°C, un beau soleil, du vent (peut-être rafraîchissant qui sait), pas le temps de se poser la question, il faut y aller, je lace mes chaussures, prend mon timer let's go !!! Bon la chaleur ça va être un probleme mais bon faut faire avec. Je choisis de...

Nouvelle séance de Fractionné aujourd'hui. Au Programme 8 séries de course de 3min avec 2min de pause de répétition. Il fait plus chaud qu'à l'accoutumé (24°C en début d'entrainement) le soleil est assez bas. Je décide de passer la majorité de ma séance...

Je touche au but !!! J'ai vraiment couru au mental ce soir, je ne pensais pas en finissant être aussi près de mon objectif final, c'est bon signe, vu que je me suis fixé jusqu'à la fin de semaine prochaine pour l'atteindre... Bref ça n'a pas été facile...

Planning d'entrainement au 5km Lundi, 15 Juin : course d'endurance 30 minutes. Mardi, 16 Juin : fractionné 40 minutes. Mercredi, 17 Juin : course à intervalles 40 minutes. Jeudi, 18 Juin : fractionné 40 minutes. Vendredi, 19 Juin : course d'endurance...

Bilan Hebdomadaire (Semaine du 8 au 14 juin 2009) Totaux : Distance Parcourue cette semaine : 20,1km. Temps Passé cette semaine : 2h28min. Moyennes par session : Distance moyenne Parcourue par jour : '4km. Temps moyen par jour : 0h29min36s.

Pour la dernière sortie de la semaine, il est prévu ce vendredi de petites courses d'endurance entrecoupées de pauses de répétiton à effectuer en marchant. Le schéma est le suivant 12+10+6 avec des pauses de 3 minutes entre chaque course, la séance se...

J'aurais du partir un peu plus lent et augmenter légérement après quelques minutes : Le split du premier km est de 6min06s/km alors que les 2 splits suivant (2km et 3km) sont identiques à la minute près : 6min21s/km. Conclusion : je paye mon excés d'optimisme...

Premier Jour de mon programme d'entrainement. Ça commence fort c'est un fractionné... Bon 5 séries de 5 minutes entrecoupé de 2 minutes de Pause de répétition. Bizarement ça m'a pas l'air ultra violent, mais pour plus de sécurité je demande quelques tuyaux...