Course de vitesse à intervalles courts 5x(120s+60s+45s) (Entrainement 5km J9)

Aujourd'hui, je ne vais travailler l'endurance, mais plutot la puissance.
Pour cela j'ai droit à un entrainement spécifique qui s'est déroulé de la façon suivante

2min en trottinant à une allure inférieure à ma foulée habituelle.
1min de pause en marchant à allure soutenue
1min à une allure un peu supérieure à ma foulée habituelle
1min de pause en marchant à allure soutenue
45s de course à vitesse maximum.
2min de pause en marchant à allure soutenue et reprise de la série suivante.
J'ai effectué comme convenu dans mon planning 5 séries.

Bon on va pas se mentir c'était vraiment un entrainement tranquille, même si les 45s de sprint sont bien défoulantes :P

Je ne publierai pas les diagrammes aujourd'hui car ils correspondent à des enregistrement par minute et donc ne présentent aucun intéret sur des temps d'intervalle si courts.

J'ai choisi d'emporter avec moi 50cl de boisson isotonique pour me réhydrater pendant les 2min de pause de série, la bouteille n'est pas trop génante durant ce genre de fractionné.

La vitesse maximale enregistrée est 15.3km/h (série 3), mais ce chiffre est très peu représentatif du fait que les enregistrements sont effectués par minutes, et que le run le plus rapide ne durait que 45s, pour celà, il y a de fortes chances pour que la vitesse réelle soit assez fortement supérieure, car celle du graph comprend les 15s de marche soutenue.

Bon allez comme chaque soir je vous laisse avec les plans & graphs ;)

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