Course d'endurance 25-30min (Entrainement 5km J10)

C'est la dernière de la semaine, plus que 7 jours d'entrainement avant de faire ma course de 5km.
Les conditions climatiques d'aujourd'hui sont idéales :
    . 18-20°C maxi
    . Temps nuageux (limite menaçant) mais sans pluie
    . Legère brise rafraichissante.
Je connais bien mon ptit parcours maintenant, et comme il fait à peu près 5km je me dit que vu la durée d'entrainement, je peux être dans les clous pour atteindre mon objectif fixé à savoir 5km en 30min.
Ne vendons pas la peu du nounours avant de l'avoir tué, on verra bien.
Quelques gorgées de boisson isotonique plus tard , me voilà en tenue en train de courir, et pour l'instant je me sens plutot bien, je cours à un rythme correct (sans regardé exactement sur le gps)
bref, le BONHEUR...
J'effectue la première partie du parcours vraiment dans le bon timing, tout pourrait aller pour le mieux dans le meilleur des mondes, mais je sens une petite gêne au niveau de la cheville. Je me dis alors que le fractionné d'hier a peut-être laissé plus de traces que ce que je pensais, enfin bon rien de bien mechant...
Arrivé au 2/3 du parcours, la douleur est vraiment omniprésante (aïe ça à l'air mal engagé cette histoire...) mais l'augmentation de celle-ci me permet d'en découvrir la cause : je cours avec des chaussettes de foot baissées et au fur et à mesure de la course, celà m'à coupé de plus en plus la circulation dans le pied en serrant la jambe juste au dessus de la cheville.
Bon solution rapide (et peu élégante lol) je me contorsionne pour relever mes chaussettes de manière à ce qu'elle soient correctement positionnées, leur donnant l'allure de chaussette de compression de sprinter lol.
Et là miracle !!!
Comme si ce simple repositionnement m'avais requinqué.
Le moral revient (il change vite pendant une course MDR), et j'envisage la fin de course avec beaucoup plus de sérénité, et pourquoi pas faire une perf, on ne sait jamais...
Je me permet même le luxe d'une hausse de régime vers la fin.
les 25 minutes sont passées, je pourrais m'arrêter là mais bon quand j'ai lu sur le programme d'entrainement "Course d'endurance 25-30 minutes", il est clair que je me suis dit bon ça sera 30 minutes !
La tentation est trop forte, je sort le gps de son étui, histoire de voir si je suis loin de mon objectif des 5km.
Mega Surprise il ne me reste que 500m avant le 5k et quelques minutes avant les 30min !!!
J'entamme donc un sprint pour les derniers 500m, en me disant que cette course d'entrainement est en train de devenir mon étalon !!!

Résultat Final :

• Temps : 28min35
• Distance Finale : 5.03km
• Vitesse moyenne : 10.55km/h
• Split moyen : 5min41/km (meilleur Split 5min18s au km n°1)

Excellent l'objectif qui était 5km en 30 minutes est rempli, et celà avec 8 jours d'avance sur le plan d'entrainement prévu.
Je suis vraiment content de ce premier succès, surtout que j'ai même 1min30 d'avance sur ce que je m'étais fixé.
Je profite bien de ce moment, mais je garde quand même à l'esprit que le sport et fait de joie, comme celle que je partage avec vous, mais aussi de moment plus difficile, le but étant de s'améliorer, il faut sans cesse placer la barre plus haut.
Je n'ai pas encore décidé, de quelle direction allais prendre mon entrainement  après la semaine prochaine :
Essayer d'améliorer mon temps ?
Augmenter la distance (entrainement 10km) ?
J'ai une semaine pour y réfléchir, et j'ai bien l'intention aussi la semaine prochaine d'améliorer mon temps :P

Bon allez on se laisse avec des Stats comme d'hab ;)



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