Entrainement du 15 juillet 2009 (Fractionné)

Je suis parti au crépuscule, la temperature était parfaite, le soleil avait fini par pointé le bout de son nez malgrès une journée pas terrible.

Ce soir c'est un travail de tolérance lactique correspondant à nouvel exercice de fractionné.

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Longs Intervalles dont fractionné.
- Durée d'entrainemet : 1h19min54s.
- Distance Totale : 11.51km.

Déroulement :
- 10min d'échauffement en course lente.
- 5min de marche active.
- Fractionné 5x(60s+120s) à noter que les 60s seconde s'effectuent à allure la plus rapide possible et que les 120s ne sont pas marchées mais courues à allure modérée.
- 5min de marche active.
- 5min de course modérée.
- Fractionné (60s+120s)
- 5min de marche active.
- 20min de course de récupération.
- Etirements

Le compte est bon lol.
J'ai dépassé les 10km cette fois ci, le temps total n'est pas encore celui que je me suis fixé comme but, mais il faut garder à l'esprit que c'est une séance à intervalle, donc la vitesse moyenne est en toute logique inférieure à celle obtenu lors d'une course d'endurance à cause des periodes de repos.
Je suis assez fier, j'avoue, surtout quand je regarde derrière le travail que j'ai accompli...
Il ne faut pas lacher je dois encore tenir et travailler pour arriver à mon but.

Les Stats :

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