Entrainement du 25 juillet 2009 (Sortie Longue)

Soleil de Plomb aujourd'hui, et malgrès le vent assez soutenu, la température est assez élevèe. Pas vraiment idéal pour une séance de course à pied, mais quand il faut y aller ... vous connaissez la suite ;)

Au programme du jour, ma sortie longue de la semaine.

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Endurance (Sortie Longue)
- Durée d'entrainemet : 1h30min18s.
- Distance Totale : 13.85km.

Déroulement :
- 15min d'échauffement 10min en course lente puis 5min en marche active.
- Course d'endurance à un rythme tranquille sur 10km.
- 5min de marche active.
- 10min de course lente de réccupération.
- Etirements

Bon la distance est faiseable j'en ai maintenant la preuve (couverte 2 semaine de suite dans des conditions franchement différentes lol).
Passons au petites difficultés du jour : la chaleur était vraiment un gros handicap, pas facile de se rationner en boisson isotonique, et la respiration en était plus difficile.
Deuxiéme chose on remarque 2 baisse de rythme sur mon 10km : au kilometre 7, qui correspond sans doute à une baisse de moral ou un coup de pompe transitoire, et enfin au kilometre 10 pourtant le dernier, où j'étais vraiment au bout du bout, à tel point que je n'ai pu effectuer le sprint final sur les 5 dernières minutes...
Peut être que la chaleur peut expliquer mes petites difficultés du jour...
En tout cas rien d'alarmant mon temps restant dans les limites du correct.

Voyons un peu ce 10k :

Et enfin les Stats :
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