Entrainement du 18 juillet 2009 (Sortie Longue)

Bon pour la température du jour c'était bon, par contre j'aurais pu me passer des averses, surtout sans coupe vent, mais je vais pas non plus me plaindre lol c'était pas un déluge.

Ce soir j'ai fait une sortie longue, c'est à dire une course d'endurance à un rythme tranquille, mais d'une durée supérieure à mes sorties habituelles.

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Endurance (Sortie Longue)
- Durée d'entrainemet : 1h15min08s.
- Distance Totale : 12.27km.

Déroulement :
- 15min d'échauffement 10min en course lente puis 5min en marche active.
- Course d'endurance à un rythme tranquille les premiers km puis augmentation de la vitesse en fonction des sensations (durée estimmée 60min, distance estimmée 10km)
- 5min de marche active (non enregistré sur le GPS).
- Etirements

Bon passons aux résultats :
malgrès un petit soucis de signal du GPS en fin de parcours, j'ai pu mesurer mes capacités sur la distance pour laquelle je m'entraine.
L'échauffement s'est déroulé en 15min sur juste un peu moins de 2km.
J'ai effectué ma phase d'endurance en chronomètrant  T=0min juste après l'echauffement et en retranchant 2km de la distance totale.
Pour c'est raisons mes stats de ce soir sont un peu minimisées par rapport à la réalité, ce qui est d'autant plus encourageant.     _(^o^)_/
Je me suis fixé comme objectif 10km en moins de 60min, je me suis prouvé à moi même ce soir que c'était plus que réalisable.

Allez les Stats détaillées :

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