Course à intervalles 8x(3+2) (Entrainement 5km J7)

Nouvelle séance de Fractionné aujourd'hui.
Au Programme 8 séries de course de 3min avec 2min de pause de répétition.
Il fait plus chaud qu'à l'accoutumé (24°C en début d'entrainement) le soleil est assez bas.
Je décide de passer la majorité de ma séance le long de la Deule, le paysage y est agréable, bien que je ne pense pas avoir le temps de l'aprécier lol.
La séance va être assez longue et après coup j'ai regretté (surtout à cause de la température je pense) de ne pas avoir emporter un peu de boisson isotonique pour les pauses de répétition.
Je pars sur un bon rythme (estimé à vu de nez) pour essayer de tirer le maximum de bénéfice de cet entrainement.
C'est dans c'est moment là où je me dit que l'investissement dans un bon CardioFréquencemetre serait pour le moins profitable pour controler en temps réel le rythme de ma foulée en fonction de ma FCmax et aussi pour programmer mes intervalles (Cf ma petite minuterie de cuisine améliorée 2 intervalles MDR).

Avant toute discussion voici ma perf du jour :

Deux choses avant de commencer à discuter :

• La vitesse moyenne ne sera pas pris en compte car les pauses de répétion ont été effectuées en marchant à allure soutenu pour maximiser la réupération entre 2 séries rapides.

• Pour chaque intervalle, seule la vitesse sera pris en compte et non le temps split car le temps d'une course rapide correspond à la moitié de mon meilleur split donc la moitié du temps qu'il me faudrait pour parcourir 1km.

Chaque barre du diagramme correspond à 1 minute

i1 : 12.56km/h
i2 : 12.06km/h
i3 : 12.4km/h
i4 : 11.02km/h
i5 : 11.59km/h
i6 : 11.24km/h
i7 : 10.57km/h
i8 : 12.13km/h

Entre i4 et i5 il y a une minute enregistrée à 0km/h, j'ai profité de la mis course pour effectuer une série d'étirement à cause de tensions dans les mollets (1min de marche rapide, 1min d'étirements et enfin 1min de marche rapide).
Hormis celà j'ai toujours marché en continu à allure soutenue entre les intervalles rapides.
2 Bonnes surprises à l'arrivée : le kilométrage total 5.96km et le temps total 41min36s (tous les 2 nouveaux maxi en fractionné).

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