Fractionné 5 x 5min + 2min Pause de répétition (Entrainement 5km J1)

Ça commence fort c'est un fractionné...

Bon 5 séries de 5 minutes entrecoupé de 2 minutes de Pause de répétition.

Bizarement ça m'a pas l'air ultra violent, mais pour plus de sécurité je demande quelques tuyaux à un coureur de marathon expérimenté.

Aïe! je me disais bien aussi...

En fait il me dit qu'il faut courir chaque série au dessus de mon rythme maximum, par contre il me précise que la pause de répétition peu s'effectuer en marchant à condition de bien lever les pieds ou en trottinnant aux alentour de 4km/h, pour l'instant je choisis de m'orienter vers la solution 1 : la marche pour la récupération.

On verra bien me dis-je à ce moment là.

Bon à peine rentrer je me met en tenue, je lace mes chaussures, la pluie s'est arrété de tomber (bon présage?)

GPS branché, Chrono 2 temps en main c'est parti!

Je choisis de ne me fier qu'au temps de la série en cours et de ne pas jeter de coup d'oeuil au GPS pour visualiser la vitesse instantanée.

Première série de 5 minutes à un rythme que j'estime largement supérieur à ma foulée habituelle.

Le chronometre sonne pour la première fois, pour l'instant tout va bien, je pourrais trottiner mais je reste sur mon premier avis (marcher) en me disant qu'il me reste encore 4 x 5 minutes à faire.

Les 2 minutes passent il faut repartir, j'essaie de tenir le même rythme, au bout de 2-3 minutes je me rend compte que ça n'ai pas si facile que ça en a l'air et je n'en suis qu'au deuxième run...

Malgrès tout quand le chrono sonne la fin des 5 minutes je choisis de faire les prochaines pauses en trottinant tranquillement ce que j'arrive à tenir quasiment jusqu'au bout de l'entrainement.

Par contre pour les séries rapides suivantes j'ai l'impression que mes performances s'écroulent en flêche.

Je ne peux que le supposer, ne souhaitant pas être influencer par la vitesse donnée par le GPS je n'ai toujours pas regarder l'écran.

Je me fixe donc comme objectif pour cette fin de séance de terminer le but fixé (les 5 séries) en s'arrachant le plus possible et en restant rigoureux sur les temps, juste faire de mon mieux au niveau du rythme adopté.

La dernière série fini je choisi de faire une dizaine de minutes de marche pour récupérer tranquillement, et profiter pour découvrir mes stats sur le GPS.

Le temps 37min42sec (je m'en doutais, j'ai eu le temps de faire mes petits calculs dans ma tête durant la séance lol), bon je regarde la distance par curiosité, et là surprise 5.30km !!??!

Quant à la vitesse moyenne sur la scéance 8.43km/h malgrès les pauses?!?

J'observe un peu plus en détail en fait la vitesse moyenne est d'environ 12km/h sur les 3 premières séries (avec un pic à 15.17km/h lors de la série n°3) et aux alentours de 10km/h pour les 2 dernières.

Bref je suis vraiment super content de mon premier jour du programme d'entrainement 5km.

Avec des résultats au delà de mes espérances (^o^)

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