Bon le fait de m'entrainer avec un cardiofréquencemètre m'a fait prendre conscience d'une chose aujourd'hui : c'est que la vitesse à l'entrainement est beaucoup moins importante que les battements du coeur.
Et oui c'est vrai, mais après tout c'est quand même un peu le principe des sports d'endurance lol.
Après cette petites pensée brute, qui ressemble plus à une phrase qui ne veut rien dire passons au programme du jour :

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Endurance fondamentale (travail en SportZone3)
- Durée d'entrainemet : 59min38s.

- Distance Totale : 7.49km.

 

Déroulement :
- 15min d'échauffement (SportZone1+2).
- 30min de course d'endurance à un rythme tranquille (SportZone3).
- 5min de marche active et 10min de course lente de réccupération (SportZone1+2).
- Etirements

 

Premier constat je courais trop vite avant de me baser sur la FC, la preuve en est, mes splits sont bien inférieurs à séance égale.

Deuxième chose, garder les battements de son coeur stable, c'est plus dur qu'il n'y parait, je pense que c'est aussi pour ça que j'effectuais mes séances d'endurance fondamentale à des rythmes trop important et se rappochant plus de la puissance aérobie.

 

Allez je vous balance les stats :

 

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De la pluie, de la pluie, de la pluie...
Mais malgrès tout ce n'était pas si désagreable que ça (^o^)

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Fractionné.
- Durée d'entrainemet : 1h01min41s.
- Distance Totale : 9.04km.

Déroulement :
- 10min d'échauffement en course lente.
- 2min30s de marche active.
- 2min30s de course lente préparatoire.
- Fractionné 5x(60s+120s) à noter que les 60s seconde s'effectuent à allure la plus rapide possible et que les 120s ne sont pas marchées mais courues à allure modérée.
- 5min de marche active.
- 5min de course modérée.
- Fractionné (60s+120s)
- 10min de course de récupération.
- Etirements

Bon la pluie m'a forcé à réduire le temps de mes phases de réccupération, mais celà ne m'a pas (ou alors très peu) porté préjudice d'une série sur l'autre.

Allez les Stats détaillées :

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Bon pour la température du jour c'était bon, par contre j'aurais pu me passer des averses, surtout sans coupe vent, mais je vais pas non plus me plaindre lol c'était pas un déluge.

Ce soir j'ai fait une sortie longue, c'est à dire une course d'endurance à un rythme tranquille, mais d'une durée supérieure à mes sorties habituelles.

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Endurance (Sortie Longue)
- Durée d'entrainemet : 1h15min08s.
- Distance Totale : 12.27km.

Déroulement :
- 15min d'échauffement 10min en course lente puis 5min en marche active.
- Course d'endurance à un rythme tranquille les premiers km puis augmentation de la vitesse en fonction des sensations (durée estimmée 60min, distance estimmée 10km)
- 5min de marche active (non enregistré sur le GPS).
- Etirements

Bon passons aux résultats :
malgrès un petit soucis de signal du GPS en fin de parcours, j'ai pu mesurer mes capacités sur la distance pour laquelle je m'entraine.
L'échauffement s'est déroulé en 15min sur juste un peu moins de 2km.
J'ai effectué ma phase d'endurance en chronomètrant  T=0min juste après l'echauffement et en retranchant 2km de la distance totale.
Pour c'est raisons mes stats de ce soir sont un peu minimisées par rapport à la réalité, ce qui est d'autant plus encourageant.     _(^o^)_/
Je me suis fixé comme objectif 10km en moins de 60min, je me suis prouvé à moi même ce soir que c'était plus que réalisable.

Allez les Stats détaillées :

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