Entrainement du 07 juillet 2009 (Endurance)

Bon ça avance tranquillement dans la préparation du 10km.
Un petite séance de travail foncier aujourd'hui, l'avant dernière de 25min. Une petite déception à signaler, mais seulement d'ordre technique : la baterie du gps m'a lachée et j'ai du amputé la mesure de mon entrainement des 10 dernières minutes...
Pas grave, mais un peu rageant, ça m'apprendra à partir avec des demi charges :P
Bon passons au programme d'aujourd'hui...

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Endurance.
- Durée d'entrainemet : 50min.
- Distance Totale : 7.01km.

Déroulement :
- 10min d'échauffement en course lente.
- 5min de marche active.
- 25min d'endurance.
- 1 ou 2min de marche active.
- 10min de course de récupération.
- Etirements

J'approche petit à petit de ma distance cible, en ce moment je suis vraiment bien, la temperature étant plus fraiche.
J'ai effectué le travail d'endurance à une allure comprise entre10 et 12km/h ce qui correspond à des temps split entre 5 et 6min/km. On verra lors de l'entrainement de fin de semaine si c'est un rythme que je peux tenir.
Par contre au vu de la vitesse lors de la course de récupération,  il semble que 9~10km/h soit une vitesse plus que raisonable pour tenir en endurance longue : à vérifier...
Allez vite fait les stats !

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