Entrainement du 09 juillet 2009 (Course à intervalles longs)

Vraiment une sortie agréable ce soir; ensoleillée, température idéale et motivation à son summum !!!!
Mon objectif du jour travailler ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et ma tolérance lactique.
Pour celà j'ai choisi une longue course composée de 4 intervalles : un intervalle d'échauffement pour me mettre en condition, suivi de deux intervalles en fractionné alternant course rapide à une vitesse proche de ma VMA et course lente, et enfin un dernier intervalle constitué d'une course de récupération.

Détails de l'entrainement :
- Type d'entrainement : Longs Intervalles dont fractionné.
- Durée d'entrainemet : 1h04min38s.
- Distance Totale : 9.01km.

Déroulement :
- 10min d'échauffement en course lente.
- 5min de marche active.
- Fractionné (45s+90s) à noter que les 45s seconde s'effectuent à allure très rapide et que les 90s ne sont pas marché mais couru à allure modérée.
- 5min de marche active.
- 5min de course modérée.
- Fractionné (45s+90s)
- 5min de marche active.
- 15min de course de récupération.
- Etirements

J'approche vraiment de l'objectif final de cette série d'entrainement (à 1km près...) mais il faut garder la tête froide pour plusieurs raisons :
Cette entrainement est une course d'intervalle et non une course d'endurance continue.
Ensuite l'extrapolation du temps pour parcourir les 10km n'ait pas non plus fantastique (base d'environ 1h10 soit 7min/km).
Celà est néanmoins encourageant étant donné que je ne suis qu'au milieu de la 2ième semaine d'entrainement, et que le plan d'entrainement que j'ai élaboré mise beaucoup sur la progressivité de l'effort séance après séance.
J'espère donc grapillé quelques minutes sur le temps final.

Allez place au stats du jour !!!

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