Plan d'entrainement choisi pour les semaines à venir.
N'ayant pas encore décidé de me préparer à une distance spécifique, je me suis mis à réfléchir à un plan d'entrainement qui me permettrait de progresser sans me fixer sur un objectif précis.
Comme j'ai de nombreuses choses à améliorer, mais que dans un même j'ai lu un petit article sur les risques liés au surentrainement, j'ai décidé de me concentrer sur un minimum de 3 séances hebdomadaires voire 4 selon la forme du moment.
Planning previsionnel hebdomadaire:
- 2 Séances Foncières (en début et fin de semaine)correspondant à un travail d'endurance à une vitesse réduite.
- 1 Séance de Fractionné (au milieu de semaine et suivi d'un repos de 48H).
- 1 Séance d'exercice d'amélioration de la foulée (lors de l'une des 2 sorties de travail foncier).
Les séances d'endurance commenceront à 25min pour les 2 premières semaines puis augmentation de 5min pour les semaines 3 et 4.
Je verrais ensuite pour les semaines suivantes (peut-être une sortie courte de 25min enchainé avec les exercices d'amélioration de la foulée et une sortie plus longue pour le dernier entrainenement de la semaine je ne sais pas encore...)
Le travail en Fractionné s'effectuera d'abord sur la base de 2 séries de 5x(45"+90") pause de série jusqu'à 10min autorisées.
Chaque fin de chaque séance donnera lieu à une course de récupération très lente suivie d'une séance d'étirement.
Je détaillerai au jour le jour les objectifs de chacune des séances que j'aurai réalisé.
Rendez vous demain pour la première ;)
Mon bilan d'entrainement à ce jour :
- Distance parcourue : 62.6km
- Durée d'entrainement : 7h14min
- Dépenses énergétiques totales : 5097kcal
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